trening łapy

[...] / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też nieporównywalnie mniejsza, niż przy poprzednich treningach na większych powtórzeniach.

[...] 15kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min Bardzo dobry trening, i dobra pompka była ;-) Barki jakoś lekko, wszystko ze sporym zapasem. Przy łapkach jedynie modlitewnik dość ciężko, reszta spokojnie ;-) [...]

[...] 10kg 4d. Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max ------- ------- 10kg + 10 min interwały, + 10 min aero https://www.youtube.com/watch?v=smRK8yuts68&feature=youtu.be Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. Dipsy fajnie idą, coraz lżej, bo i waga mniejsza :-D Na filmiku fajnie było [...]

[...] 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 12,5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min Wczorajszy trening. Całkiem fajny, bardzo przyjemna pompka. Najciężej modlitewnik, powoli kończy się zapas. Dzisiaj niby DNT, ale na pewno porobię coś pompeczek itp do zdjęć z ekipą [...]

Elo :) dzisiejszy trening plus wrażenia: Rozgrzewka- 8min na Orbitreku + połamańce przeróżne 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5/6/6kg- "zamykanie ksiązki cyckami" :-D, chyba musze popracowac nad techniką bo mi trochę łapy latają @@-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Na początek wszystkim Babochłopom życzę wielu radości z okazji Dnia Kobiet :) Wczoraj miałam wkleić miskę i trening ale już mi się same oczy zamykały koło 23... Niech żyje ZMA!!! 8-) Co do treningu: postanowiłam w bardzo szczególny sposób przyłożyć się do techniki, tzn wydawało mi się że zawsze się przykładałam, ale w takim razie dlaczego zakwasy [...]

Żarłoki muszą się trzymać razem :-P No i tak, coś by wypadało napisać. Dzisiaj ostatni normalny trening, i ostatnie, strasznie lajtowe areoby. 30min. Dalej, ćwiczę sobie dowolny, ale i tak zapomne w połowie i będę improwizować %-) Nawadniamy, odwaniamy, golimy dupsko, smarujemy, na scene. Najgorsza będzię podróż z takim samopoczuciem :-P [...]

W sumie... To kurcze, trening nie ulega zmianie, czwartek była klatka, jak co tydzień dokladam +5kg do sztangi na ławce skośnej. było 95kg 5serii po 8 razy. przy ostatniej skończyklem na6 powt, w innych grupach miescniowych zapas, bo w piatek był trening barków gdzie szło na wyciskanie sztangi 75kg 5s 8 powt git, a w sobote łapy. Co do diety to [...]

[...] dziś po żółtku z jajek mało co nie zbełtałem. 1.jajka na miękko. 2.cyc, makaron. 3.cyc, oliwa. 4.naleśniki z jajek(warzywa, szynka, ser). 5.serki wiejskie. 6.Matrix. Po treningowy Archiwum : z cyklu Śniadania, obiady i kolacje. Tak zazwyczaj wyglądało śniadanie w ostatnich dniach Jagodzianki produkcji mojej matki, niestety bardzo średnie w [...]

Marta, Magda };-) TS91 - nie, nie zamierzam dodawać tutaj żadnych filmików z treningu, nie czuję takiej potrzeby;-) Chyba, że Marcie na priv w celu oceny techniki;-) Rakhu - z maksowania w WL również nie będzie filmiku. Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie%-) [...]

Dzień 48 - 11.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/16 C1 Przysiad na jednej [...]

Marta, ale koksik jest fuj!%-) Dzięki, ale mam apetyt na 50kg w tym cyklu:-D%-) Myślę, że 3-4 tygodnie i powinno pójść:-D Idę trening na łapy robić:-D

[...] dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy edit: teraz doczytałem, że nie chcesz partii raz na tydzień, to może rób takiego ni to splita ni to fbw 3 dni trening/1 dzien przerwy/ 3 dni trening / 1 dzień przerwy nogi+dół pleców klatka+przód i bok barków+triceps plecy góra+tył barków+biceps sam już się pogubiłem i nie mogę jakoś [...]

[...] 2. wypady chodzone x30 ( 20kg worek na plecach) obwód 10 x sit ups 200m wiosła: średnia 35 s/m 20 sit ups 400m wiosła : średnia j.w 30 sit ups 800m wiosła średnia jw Niby trening na nogi, a łapy mnie bolą...;-) Miska: lepiej, różnorodne mięska, ale tak nażarłam się kremem z brokułów, że już nie wcisnę kotletów i białka nie dobije Warzywa: ok. [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

[...] 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /5x /4x+1 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Nie lubie tego treningu #-P Trudno o progres i boli 1a - ciezko cos dolozyc, probowalam wiecej niz 17kg i nie da rady @@-) 2a - tu tez nie jest latwo, ostatnia seria na raty Ogolnie to nie [...]

Pisze i czytam z telfonu wiec pewnie wyjdzie to troche nieskladnie. Zaczne moze od tego - notuje progres silowy w bojach, z treningu na trening dokladam ciezaru i skupiam sie na tych cwiczeniach, wielu trojbwoistow nie trenuje w ogole ramion i barkow, ja trenuje bo na sylwetce takze mi zalezy, a z [...]

Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

[...] w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne powtórzenia to raczej siła woli niż mięśnie TRENING MASAKRA!!!!!!! Po 3 seriach wyciskania czułem się jak po całym treningu klaty Volumise mi się kończyale nie ma tego złego od środy rozpoczynam potężny cyklon : -Storm -Anabolic Halo -Syntha 6 -Aminokwasy proste Genetic Tech Niestety BCAA [...]

Wychodzi na to, ze im zimniej, tym szybciej biegam %-) w sobote byl pierwszy snieg! wiec bieganie stalo pod duzym znakiem zapytania. Wybralam sie, cieplo mi sie zrobilo doipero w polowie biegu :P i przez to ze tempo sie podkreca to pozniej juz jestem zmeczona i dystans jest ciagle taki sam. Ale w sumie to nie czuje jakiejs potrzeby progresu na tym [...]